Mittlerweile habe ich schon fast 10 Kilo abgenommen. Ich wiege nur noch 116,2 . Also noch 300gramm und ich habe endlich die ersten 10 Kilo abgespeckt.
Frühstück: 2 fettarme Joghurts.2 dunkle Roggenbrötchen mit Kochschinken.
Mittag: Hühnchenfleisch gewürfelt mit einer leckeren chinesischen Soße.
Abendbrot: Ein ganz kleines Stück vegetarische Pizza mit Gemüse.
Mittwoch, 30. Mai 2012
Tag 8 meiner Diät mit viel Sport und einem leckeren Dukan Gericht
Frühstück: 1 dunkles Roggenbrötchen und 1 Glas Milch
Mittag: Rindergulasch mit einer leckeren chninesischen Soße
Abendbrot: 4 Eier mit Milch vermixt als Rührei und dazu Gewürzgurken plus 1 fettarmen Joghurt
Sport: 45 Minuten Crosstrainer + 45 Minuten Fahhrad fahren = 1100 Kalorien verbrannt.
Mittag: Rindergulasch mit einer leckeren chninesischen Soße
Abendbrot: 4 Eier mit Milch vermixt als Rührei und dazu Gewürzgurken plus 1 fettarmen Joghurt
Sport: 45 Minuten Crosstrainer + 45 Minuten Fahhrad fahren = 1100 Kalorien verbrannt.
Dienstag, 29. Mai 2012
Tag 7 meiner Diät Umstellung auf die Dukan Diät
Heute haben wir uns das Buch die Dukan-Diät gekauft und sind begeistert davon. In der Dukan-Diät geht es darum nur bestimmte Lebensmittel zu essen und auf fast alle Kohlenhydrate zuverzichten.
Frühstück: 1 Banane und ein Proteinschake von Best Body.
Mittag: Da haben wir uns heute einen frischen Rollbraten aus Rinderfilet geholt.
Abendbrot: 2 fettarme Joghurts
Frühstück: 1 Banane und ein Proteinschake von Best Body.
Mittag: Da haben wir uns heute einen frischen Rollbraten aus Rinderfilet geholt.
Abendbrot: 2 fettarme Joghurts
Sonntag, 27. Mai 2012
Tag 6 meiner Low Carb Diät
Heute ist Tag 6 meiner Low Carb Diät. So langsam machen sich die Anstrengungen im Fitnessstudio und die Ernährungsumstellung bemerkbar. Ich hatte heute morgen nur noch 116,6 Kg.
Frühstück: Es gab nur eine Banane.
Mittag: Heute gab es Senfeier mit Kartoffelpüree.
Abendbrot: 2 Champignonbaguette.
Gewicht:116,6 Kg
Frühstück: Es gab nur eine Banane.
Mittag: Heute gab es Senfeier mit Kartoffelpüree.
Abendbrot: 2 Champignonbaguette.
Gewicht:116,6 Kg
Samstag, 26. Mai 2012
Tag 5 meiner Low-Carb Diät
Heute gab es folgendes zu essen bei mir.
Frühstück: Es gab 1 Roggensaftbrotstulle mit zuckerreduzierter Erdbeermarmelade und ein helles Brötchen mit Käse.
Mittag: Heute gab es Spaghetti Cabonara. Nicht gerade Low Carb, aber mit Kindern ist am Wochendende doch sehr schwer das einzuhalten.
Abendbrot: Es gab nur 3 Würstchen, da das Mittag heute doch schon sehr ausgiebig war.
Gewicht: 116,9 Kg
Frühstück: Es gab 1 Roggensaftbrotstulle mit zuckerreduzierter Erdbeermarmelade und ein helles Brötchen mit Käse.
Mittag: Heute gab es Spaghetti Cabonara. Nicht gerade Low Carb, aber mit Kindern ist am Wochendende doch sehr schwer das einzuhalten.
Abendbrot: Es gab nur 3 Würstchen, da das Mittag heute doch schon sehr ausgiebig war.
Gewicht: 116,9 Kg
Tag 4 meiner Low Carb Diät
Heute gab es folgendes zu essen bei mir.
Frühstück: Zum Frühstück gab es heute 1 Stulle Roggensaftbrot mit Erdbeermarmelade ( diese war natürlich Zuckerreduziert ). Dazu gab es wieder einen Proteinshake
Mittag: 1 Stulle Roggensaftbrot mit Lachsschinken und dazu gab es eine Dose Heringsfilet in Tomatensoße.
Abendbrot: Zum Abendbrot gab es einen Dönerteller, der aber nur aus Salat und Dönerfleisch bestand.
Vielen Dank fürs lesen heute
Euer René
Gewicht: 117,9 Kg
Frühstück: Zum Frühstück gab es heute 1 Stulle Roggensaftbrot mit Erdbeermarmelade ( diese war natürlich Zuckerreduziert ). Dazu gab es wieder einen Proteinshake
Mittag: 1 Stulle Roggensaftbrot mit Lachsschinken und dazu gab es eine Dose Heringsfilet in Tomatensoße.
Abendbrot: Zum Abendbrot gab es einen Dönerteller, der aber nur aus Salat und Dönerfleisch bestand.
Vielen Dank fürs lesen heute
Euer René
Gewicht: 117,9 Kg
Donnerstag, 24. Mai 2012
Tag 3 Heute war Ruhetag - Low Carb Diät
Hallo liebe Leser.
Heute war ein sehr ruhiger Tag, da heute kein Training war. Wir haben uns heute eine neue Waage gekauft und deshalb wird ab heute immer ganz unten das aktuelle Gewicht stehen. Wiegen werde ich mich immer jeden Morgen nachdem aufstehen.
Frühstück: Zum Frühstück gab es heute 2 Stullen von unserem lecken Roggensaftbrot, was zu 100% aus Roggen besteht. Dieses hole ich immer bei unserem Bäcker vor der Tür. Wer es mal kosten möchte, der Bäcker heist Steinecke. Als Belag gab es heute Lachsschinken und Käse.
Mittag: Zum Mittag gab es heute leckere Boulletten.
Rezept:
Zutaten:
Heute war ein sehr ruhiger Tag, da heute kein Training war. Wir haben uns heute eine neue Waage gekauft und deshalb wird ab heute immer ganz unten das aktuelle Gewicht stehen. Wiegen werde ich mich immer jeden Morgen nachdem aufstehen.
Frühstück: Zum Frühstück gab es heute 2 Stullen von unserem lecken Roggensaftbrot, was zu 100% aus Roggen besteht. Dieses hole ich immer bei unserem Bäcker vor der Tür. Wer es mal kosten möchte, der Bäcker heist Steinecke. Als Belag gab es heute Lachsschinken und Käse.
Mittag: Zum Mittag gab es heute leckere Boulletten.
Rezept:
Zutaten:
| 400 g | Hackfleisch von der Pute |
| 120 g | Käse, fettreduziert, gerieben |
| 1 | Ei(er) |
| Salz und Pfeffer | |
| Paprikapulver | |
| 1 TL | Currypaste |
| evtl. | Chilipulver |
| 1 | Zwiebel(n), evtl. |
| Knoblauch, evtl. Zubereitung: Das Putenhackfleisch mit dem geriebenen Käse und dem Ei vermischen. Mit Salz, Pfeffer, Paprika und der Currypaste würzen (man kann auch Chili nehmen oder ganz weglassen, wenn man es nicht scharf mag). Nach Belieben eine gehackte Zwiebel oder Knoblauch (oder beides) hinzufügen. Die Masse kurz ziehen lassen. Kleine, gleich große Bällchen formen und etwas flach drücken. Eine Pfanne heiß werden lassen und die Küchlein bei mittlerer Hitze von beiden Seiten goldbraun durchbraten. Schmecken sowohl warm als auch kalt. Ich habe aus der Masse 13 kleine Taler herausbekommen. Da die Frikadellen praktisch keine Kohlenhydrate enthalten, sind sie ideal als Snack, fürs Büro oder zum Abendessen im Rahmen einer kohlenhydratreduzierten Ernährung. Sie sind aber auch so sehr lecker. Zum Abendbrot gab es heute dann die restlichen Bouletten. Morgen gibts dann wieder was neues. Gewicht: 117,9 |
Mittwoch, 23. Mai 2012
Tag 2 meines Blogs! Heute war echt anstrengend im Fitnessstudio - Low Carb Diät
Hallo liebe Leser.
Heute ist der 2 Tag meines Blogs und dieser war sehr anstrengend.
Heute habe ich folgendes gegessen:
Frühstück: 1 belegtes Brötchen mit Salami und Käse vom Bäcker. Dazu gabs noch eine halbe Bockwurst, denn die andere hat mein Sohn vernascht. Danach direkt zum Training.
Mittag: Das war heute nach dem Training. 1 Proteinshake von Best Body. Schokoloadengeschmack. Der war echt lecker. Da ich ein Mann bin und mehr Muskeln habe und aufbauen möchte, habe ich 30g in 300ml Milch mit einem Stabmixer verührt.
Abendbrot:Hühnchenfleisch mit grünen Bohnen.
Rezept: Erst das Hühnchenfleisch klein schneiden und dann in der Pfanne braten. Würzen mit Salz, Pfeffer, Paprika scharf und Chilipulver. Nachdem das Fleisch durch ist, kommen die Bohnen in die Pfanne und werden nochmal kurz mitgebraten. Diese salze ich dann in der Pfanne nochmal. Zum braten nutze ich ausschliesslich Olivenöl. Dazu gab es einen Proteinshake von Best Body mit Schokoloadengeschmack. 30g in 300ml fettarmer Milch.
Nach dem Abendbrot haben wir noch auf der Xbox360 ein paar Runden Kung Fu gespielt. Das ist echt anstrengend und hat mich wieder schön ins schwitzen gebracht.
Training:
Mein Fitnesstrainer meinte heute zu mir, das ich lieber Intervalltraining machen soll, da man dadurch mehr Fett verbrennen kann. Er stellte mir den Crosstrainer auf 15 Minuten zum warm machen ein. Leute, ich muss Euch sagen, das war echt anstrengend und so geschwitzt habe ich noch nie in meinem Leben. Danach habe ich meine Geräte gemacht um meinen Oberkörper zu trainieren. Meine Frau hat heute eine Stunde Bauch Beine Po als Kurs mitgemacht und ich habe Ihr dabei zugesehen. :) Keine Sorge ich war in der Zeit natürlich nicht faul. Ich saß währenddessen auf dem Fahrrad und bin laut der Anzeige 20 Km geradelt in einer Stunde und habe dadurch 800 Kalorien verbrannt. Danach waren wir noch gemeinsam in der Sauna und unter Dusche. So das wars dann erstmal für heute wieder.
Vielen Dank fürs lesen Euer René.
Heute ist der 2 Tag meines Blogs und dieser war sehr anstrengend.
Heute habe ich folgendes gegessen:
Frühstück: 1 belegtes Brötchen mit Salami und Käse vom Bäcker. Dazu gabs noch eine halbe Bockwurst, denn die andere hat mein Sohn vernascht. Danach direkt zum Training.
Mittag: Das war heute nach dem Training. 1 Proteinshake von Best Body. Schokoloadengeschmack. Der war echt lecker. Da ich ein Mann bin und mehr Muskeln habe und aufbauen möchte, habe ich 30g in 300ml Milch mit einem Stabmixer verührt.
Abendbrot:Hühnchenfleisch mit grünen Bohnen.
Rezept: Erst das Hühnchenfleisch klein schneiden und dann in der Pfanne braten. Würzen mit Salz, Pfeffer, Paprika scharf und Chilipulver. Nachdem das Fleisch durch ist, kommen die Bohnen in die Pfanne und werden nochmal kurz mitgebraten. Diese salze ich dann in der Pfanne nochmal. Zum braten nutze ich ausschliesslich Olivenöl. Dazu gab es einen Proteinshake von Best Body mit Schokoloadengeschmack. 30g in 300ml fettarmer Milch.
Nach dem Abendbrot haben wir noch auf der Xbox360 ein paar Runden Kung Fu gespielt. Das ist echt anstrengend und hat mich wieder schön ins schwitzen gebracht.
Training:
Mein Fitnesstrainer meinte heute zu mir, das ich lieber Intervalltraining machen soll, da man dadurch mehr Fett verbrennen kann. Er stellte mir den Crosstrainer auf 15 Minuten zum warm machen ein. Leute, ich muss Euch sagen, das war echt anstrengend und so geschwitzt habe ich noch nie in meinem Leben. Danach habe ich meine Geräte gemacht um meinen Oberkörper zu trainieren. Meine Frau hat heute eine Stunde Bauch Beine Po als Kurs mitgemacht und ich habe Ihr dabei zugesehen. :) Keine Sorge ich war in der Zeit natürlich nicht faul. Ich saß währenddessen auf dem Fahrrad und bin laut der Anzeige 20 Km geradelt in einer Stunde und habe dadurch 800 Kalorien verbrannt. Danach waren wir noch gemeinsam in der Sauna und unter Dusche. So das wars dann erstmal für heute wieder.
Vielen Dank fürs lesen Euer René.
Dienstag, 22. Mai 2012
Tag 1 meines Blogs zum Thema abnehmen :) Low Carb Diät
Hallo liebe Leser.
Ich möchte Euch hier die Möglichkeit geben an meinem Plan zum abnehmen teil zuhaben. Ich werde hier jeden Tag posten was ich gegessen habe und was ich an Sport gemacht habe. In Zukunft werde ich versuchen komplett auf die Kohlenhydrate zu verzichten, damit mein Körper direkt seine Energie aus dem Fett zieht. Diese Art Diät nennt sich die Low Carb Diät, wobei Sie sich sehr der Dukan-Diät ähnelt.
Mein Startgewicht liegt bei 120 Kg.
Heute ist der erste Tag dieses Blogs.
Frühstück: Leider habe ich heute morgen noch 2 Brötchen mit Nutella gegessen. Zusätzlich 2 Tassen Milch.
Mittag: Zum Mittag gab es heute leckeren Blumenkohl mit Käse überbacken.
Rezept dazu: Erst den Blumenkohl kochen mit Brühe, Salz und Chilipulver. Nachdem der Blumenkohl fertig ist, einfach in eine Auflaufform geben und mit Goudakäse bestreuen. Anschliessend in den vorgeheizten Backofen geben bis der Käse schön geschmolzen ist. Guten Hunger.
Abendbrot: Hühnchenfleisch mit grünen Bohnen.
Rezept: Erst das Hühnchenfleisch klein schneiden und dann in der Pfanne braten. Würzen mit Salz, Pfeffer, Paprika scharf und Chilipulver. Nachdem das Fleisch durch ist, kommen die Bohnen in die Pfanne und werden nochmal kurz mitgebraten. Diese salze ich dann in der Pfanne nochmal. Zum braten nutze ich ausschliesslich Olivenöl.
Heute war kein Training da wir gestern erst waren.
Viel Spaß beim nachkochen.
Liebe Grüße Euer René
Ich möchte Euch hier die Möglichkeit geben an meinem Plan zum abnehmen teil zuhaben. Ich werde hier jeden Tag posten was ich gegessen habe und was ich an Sport gemacht habe. In Zukunft werde ich versuchen komplett auf die Kohlenhydrate zu verzichten, damit mein Körper direkt seine Energie aus dem Fett zieht. Diese Art Diät nennt sich die Low Carb Diät, wobei Sie sich sehr der Dukan-Diät ähnelt.
Mein Startgewicht liegt bei 120 Kg.
Heute ist der erste Tag dieses Blogs.
Frühstück: Leider habe ich heute morgen noch 2 Brötchen mit Nutella gegessen. Zusätzlich 2 Tassen Milch.
Mittag: Zum Mittag gab es heute leckeren Blumenkohl mit Käse überbacken.
Rezept dazu: Erst den Blumenkohl kochen mit Brühe, Salz und Chilipulver. Nachdem der Blumenkohl fertig ist, einfach in eine Auflaufform geben und mit Goudakäse bestreuen. Anschliessend in den vorgeheizten Backofen geben bis der Käse schön geschmolzen ist. Guten Hunger.
Abendbrot: Hühnchenfleisch mit grünen Bohnen.
Rezept: Erst das Hühnchenfleisch klein schneiden und dann in der Pfanne braten. Würzen mit Salz, Pfeffer, Paprika scharf und Chilipulver. Nachdem das Fleisch durch ist, kommen die Bohnen in die Pfanne und werden nochmal kurz mitgebraten. Diese salze ich dann in der Pfanne nochmal. Zum braten nutze ich ausschliesslich Olivenöl.
Heute war kein Training da wir gestern erst waren.
Viel Spaß beim nachkochen.
Liebe Grüße Euer René
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